Witam mam parę pytań odnośnie treningu obecnie ćwiczę 2 tydzień programem dla średniozaawansowanych w domowych warunkach. Obecnie przebywam w Holandii i planuje tu być 8 miesięcy póki co skupiam się na treningu w domu i w następnym tygodniu Przyjdzie mi z polski paczka z hantlami i obciążeniem do nich. Moje pytanie brzmi czy któreś ćwiczenia z [...]
Chciałbym zapytać czy jest sens robienia przez pierwszy tydzień treningu siłowego,a w drugim tygodniu hipertroficznie czyli ćwiczenia takie jak, przysiad,martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc 5x5,a w drugim tygodniu 3x12. TRENING A PRZYSIAD PODCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ FRANCUSKIE [...]
W tym temacie będę zapisywał dietę i siłę zdobytą na siłowni Cel MASA Suplementy Kreatyna i AAKG i Kreatyna Matrix Waga ciała 82kg 188cm Ławka 4 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Obciążenie 12kg Biceps z hantlami 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 12kg Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciąg 4 serie po 15 [...]
Ćwicze sobie tak od czasu do czasu raz ćwicze tydzien non stopa potem przetwa miecha:P I mam takie wymiary. 15 lat W bicepsie miałem 40cm teraz mam 38,39:/ Klata-115 Udo-61,62 Przedramie-31,32 Barki-128,129 Łydka-41 na klatke atakuje 80kg Uwarzam,ze słaby wynik:)I słabe osiagi.Mysle sobie zeby zacząć ćwiczyc tak na powaznie i wziąść odzywke na [...]
Witam mam problem nie mogę określić czy to fat czy nadmiar skory. Zrzuciłem 35kg tempem 1 do 2kg (na początku)na tydzien. Gdy stoje nie wisi tak bardzo jak w momencie kiedy kucne albo chce zrobić plank i wygląda to tak jak na zdjęciu, jak dla mnie to skóra bo jakoś nienaturalne te fałdy są.... stałem na tanicie i wykazało mi 13% BF. Aktualnie ważę [...]
[...] chce wziasc swoj pierwszy cykl....ja osobiscie mysle na poczatek zeby wziol cos takiego: 1-5 15mg metka 1-5 250mg omka chlopak ma tylko 5 labletek clomidu wiec moim zadaniem tydzien po omce zeby zaczol suple takie jak kreatyna ewentualnie dorzuicic ZMA i ciagnol je przez jakies 4-6 tygodni no oprocz tego te 5 tabsow clomidu wziasc conajmniej [...]
[...] chcialem sobie kupic jakis ostry zestaw, bialko, kreatyna, hmb itd, glownie chodzi mi o budowanie czystej masy, chcialbym tez zgubic walek przy biodrach, trening 3x tydzien, plus rowerek godzina w fitnes klubie, btw czy jesli bralbym to wszystko to mi nogi nie urosna czsem:P bo nie chce zeby rosly dodatkowo przez rowerek, w koncu tez [...]
[...] nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc 3 serie Mam pytanie. Co teraz zrobić? Zamierzam dać sobie tydzien przerwy. A jaki plan polecacie później? Mam zamiar budować masę. Po tym FBW troche przyszło ale niewiele.
Mam problem... Od maja zbijam wage, dieta zbilansowana, szlo rowno 1 kg na tydzien. Caly czas tylko dieta + rowerek stacjonarny prawie codziennie. Po urlopie postanowilem dolaczyc silownie, w tej chwili trenuje tak: Pon Sr Pt - trening silowy FBW, po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem [...]
Czy robi wielką różnicę jak wezme zamiast carbo 50g przed/50g po treningu 50g carbo przed/ 50g miodu po ? Bo teraz przestawiam sie na 4dni treningowe/tydzien i mi carbo zejdzie jak szmata, a nie stać mnie żeby 6kg bx kupowac zbyt czesto a żeby jeszcze potem do krety na 2 miechy mi wystarczyło. Wiec jeszcze raz, czy jest roznica duza : carbo [...]
Witam Mówiąc ogólnie jestem po prawie rocznej przerwie(sporadyczne ćwiczenia w między czasie). Przedtem ćwiczyłem ponad rok 3 raz na tydzień. Ćwiczę teraz od 2 tygodni. Moje pytanie to: Czy mój staż liczy się jako 1 rok czy 2 tygodnie... Czy ten stary staż ma jeszcze jakiś wpływ? Czy ćwiczyć normalnym planem czy jakimś słabszym? Oczywiście [...]
Niestety tydzień ten odj**ałem- nie chciało mi się pakować. Postanowiłem nie odp*****lać i zrobić wszystko i mieć czyste sumienie. Najwyżej w niedzielę wózek czy balkonik. Muszę zrobić/dokończyć: Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w [...]
Witam Zamierzam przejść na dięte redukcyjną i uciąć ok 300 kcal z obecnego zapotrzebowania. Mam ograniczenia finansowe, nie zamierzam robić z siebie kulturysty , poprostu chęć poprawy sylwetki. Chodzę na siłownie od 3 tygodni 3 razy na tydzień oraz zamierzam teraz dołączyć aeroby do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie Drop Setów przy treningu na budowanie masy mięśniowej. 1. Czy Drop Sety można stosować do wszystkich ćwiczeń, na każdą partię ? 2. Czy Drop Sety powinno/nie powinno stosować do wszystkich ćwiczeniach w danym dniu ? Np. Robię 4 ćwiczenia na barki i każdą ostatnią serię, w każdym ćwiczeniu kończę drop setem? 3. [...]
Witam 1 stycznia chce zacząć wchodzić na ketoze 1 tydzień chce zrobić adaptacje na ~100 węglach. A potem jechać juz na 50 ww, niżej na zdjęciu wszystko rozpisane :) Może ktoś się wypowiedzieć kto stosował już ketoze czy dobrze to ułożyłem :) /SFD/2017/12/12/ab5ac1edc0604eb99a6862a9bc27cebc.jpg Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2017-12-12 00:51:41 [...]
Witam. Mam pytanie. Zaczołem brac tydzien temu w poniedzialek odzywke i suplementy a mianowicie : Olimp TCM 300 mega caps(3x4kapsułki/doba), glutamine 150 mega caps(3x2 kapsułki/doba) i gainera 2 Vitalmaxa(2x45g/doba). Niestety choroba mnie wczoraj dopadła(gorączka,ból gardła,ból głowy) zaczołem brac nastepujace leki: Cholinex, fervex, ascorutical [...]
Mam problem okolo roku temu po probie maxa w martwym ciagu mialem przez okolo tydzien bol w odcinku krzyzowym. Dzis gralem w pilke i czuje znow bol w tym samym miejscu. Przy kazdym niemal ruchu mam bol. Jak to leczyc ?? Jakies cwiczenia ??
Witam doświadczonych kolegów i proszę o pomoc posiadam 2 amp. Wino 10 ml i 2 amp. teścia 10 ml czy może ktoś mi doradzić jak to dawkować? i co brać na ochrone wątroby i stawów. Dodam że to mój 2 cykl, zacząłem dawkować teścia już 2 tydzień co 2 dzień bije . Wiek 22 lata Waga 83 kg Wzrost 183 cm Staż na siłowni 5 lat Trening siłowy 4 x w tyg. [...]
witam. moim problemem są nie proporcjonalnie długie ręce.od stycznia poprawiłem dietę wspomogłem się małym cyklem kreatynowym i wykonywałem trening z priorytetetem na ręce http://www.sfd.pl/temat209192/ i muszę przyznać że osiągnąłem lekką poprawę.nie wiem któremu z tych czynników przypisać ten "sukces".ten trening kończę ze tydzień i myślę co [...]
Hej. Zapisałam się na kickboxing, pierwsze zajęcia mam za tydzień. Jestem dziewczyną, 17lat, 160cm, 44kg. Myślicie że sobie poradzę? Będzie tam ok 30 chłopaków, jak nie znajdę koleżanki to jako dziewczyna będę sama. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Chciałabym w przyszłości brać udział w zawodach, czy jest możliwe żebym w tym wieku co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
